Nutrição

Achei bem interessante esse texto e por isso posto aqui para compartilhar a informação. Abraços.

Por: Cláudio Quintanilha Siqueira

É cada vez maior o número de pessoas que busca resultados rápidos e milagrosos na melhoria da performance e no ganho de massa muscular (hipertrofia) sem se dar conta de que está cometendo excessos capazes de prejudicar o seu organismo, comprometendo a saúde.Desde a Grécia antiga a adoção de dietas especiais faz parte do ritual de preparação para competições, mas o uso de suplementos deve ser avaliado por um nutricionista e indicado apenas para quem tem alguma deficiência nutricional ou para atletas de alto rendimento. Pessoas fisicamente ativas podem obter todos os nutrientes necessários de uma alimentação balanceada, que consta basicamente de 55 % de carboidratos (batata, pães, bolos, arroz, macarrão etc), 30 % de lipídios (azeite de oliva, nozes, linhaça, castanhas, peixes de água fria etc) e 15 % de proteínas (carnes, peixes, ovos, leite e derivados), procurando variar as refeições com alimentos de todos os grupos, deixando o prato o mais colorido possível, incluindo frutas e verduras. Além do mais, a eficácia de alguns suplementos ainda é questionada por pesquisadores.Muita gente acredita que para adquirir músculos maiores deve-se ingerir muita proteína e acaba lançando mão dos suplementos protéicos, mas o estímulo para uma boa hipertrofia é simplesmente malhar e utilizar fontes naturais do nutriente: carnes, peixes, ovos, leite etc.Os suplementos a base de proteínas e aminoácidos podem levar a uma sobrecarga no fígado e rins, uma vez que o sistema renal é muito exigido para metabolizar todo o aporte de proteínas e, em alguns casos, a um acúmulo de gordura no tecido adiposo, pois a proteína ingerida além das necessidades metabólicas será armazenada na forma de gordura e não resultará em qualquer aumento adicional de massa muscular. As mulheres devem ter atenção especial ao excesso de proteína, pois ela aumenta a excreção de cálcio, favorecendo, assim o processo da osteoporose.As lojas especializadas não estão nem aí para a sua saúde. Elas querem é vender!A demanda diária de proteína para um adulto normal é de aproximadamente 0,8 gramas por quilograma de peso corporal. Por exemplo: a demanda protéica de uma pessoa com 75 kg seria de 75 kg x 0,8 g/kg = 60 g. Essa quantidade de proteína é facilmente conseguida através de uma dieta bem balanceada onde, como já dissemos, contém 15% de proteínas. Um filé de carne vermelha pode fornecer, em média, 25 g de proteína, sem contar outras fontes, como o leite e seus derivados.Durante o exercício intenso a demanda de proteínas em adultos pode chegar a 1 a 1,5 g/kg de peso corporal e pode ser adquirida também pela dieta.Enfim, a nutrição é fundamental para a atividade física e não podemos desprezá-la, entretanto, para haver progressos e um bom desempenho devemos nos apoiar na tríade: nutrição adequada, um bom programa de exercícios e tempo adequado de repouso.Claro que a cada dia surgem novas teorias e descobertas, e os conceitos hoje aceitos poderão ser descartados.

FONTES:
FOX, Edward L.; BOWERS, Richard W.; FOSS, Merle L. Nutrição e desempenho nos exercícios. IN: Bases fisiológicas da educação física e dos desportos. 4ª. Ed. Rio de Janeiro: Guanabara-Koogan, 1991.
BUCHALLA, Anna Paula. Bomba vitamínica: um grande estudo afirma que não é bom negócio você se entupir de suplementos nutricionais. Revista Veja, edição 2057, 23/04/2008.MARANGON, Felipe. Excessos de suplementos protéicos são questionados. Disponível em
http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=807. Data: 22/08/200FERNANDES, Marília. Nutrição e atividade física. Disponível em
http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=1235. Data: 22/08/2008KENSKI, Rafael. Demita seu médico. Disponível em
http://super.abril.com.br/superarquivo/2002/conteudo_260409.shtmlData: 23/08/2008http://www.cdof.com.br/consult94.htm. Data: 23/08/2008.http://www.cdof.com.br/consult19.htm. Data: 23/08/2008.

Subaru Mountain Bike Pro Team

A empresa automobilística Subaru numa iniciativa grandiosa criou um time de MTB de fazer inveja em muito piloto profissional mundo afora. É o Subaro MTB Pro Team.
Com investimentos pesados em estrutura, tanto para treino quanto para as competições, a equipe dispõe de recursos que possibilitam aos seus altletas, condições de brigar pelos melhores pódios pelas montanhas do world cup. Um detalhe interessante é que esse time tem como uma das características os fato de ser um time totalmente frânces.
Representada nas pistas pelos pilotos Fabien Barel, Damien Spagnolo e Florent Payet a equipe Subaru está em 2008 em um constante processo de evolução em busca de uma posição de topo no esporte, fazendo assim o papel fundamental que toda empresa patroçinadora deseja - a divulgação da marca.
Outro elemento importantíssimo nessa equipe, como não poderia ser diferente, é a marca Mondraker forneçedora das bikes para Barel e seus companheiros. Eu pessoalmente não tinha muitas referênçias a respeito desta marca, porém visitando o site da fabricante fiquei bem impressionado com os equipamentos que a marca tem no mercado para atender a todos os públicos do MTB. Espero que a equipe tenha condições de brigar "nas cabeças" junto a equipe Iron Horse/ Monster de Sam Hill esquentando assim cada vez mais a briga pelo título do mundial.

Retornando

Depois de alguns dias de molho estou voltando para o pedal... Hoje vou dar uns roles leves para ver como o braço vai reagir e se tudo der certo esse final de semana retomo os meus treinamentos de subida... e com algum cuidado os de descida também.
Retomar o pedal no pique que eu estava vai ser difíçil.. pois eu estava muito bem e começando a ter um bom desempenho do "ALL MOUNTAIN". Espero que seja tudo bem e novamente eu possa estar com minha bike por ai. Faz uma falta enorme o pedal. Abraços a todos.

Resultados Pequim MTB XC

Masculino:
1 - Julien Absalon (FRA) - 1h55m59s
2 - Jean-Christophe Peraud (FRA) - 1h57m06s
3 - Nino Schurter (SUI) - 1h57m52s
21 - Rubens Donizete (BRA) - 2h05m19s

Feminino:
1 - Sabine Spitz (ALE) - 1h45m11s
2 - Maja Wloszczowska (POL) - 1h45m52s
3 - Irina Kalentieva (RUS) - 1h46m28s
19 - Jaqueline Mourão (BRA) - uma volta atrás

Pequim - MTB XC

Galera, nesta sexta-feira (22.08.2008), teremos a prova feminina de Mountain Bike em Pequim. E estaremos sendo representados por nossa biker Jaqueline Mourão. A transmissão da prova será feita pela Sportv. Vamos torçer para que a nossa biker, já em fase de despídida de terras brasileiras possa nos trazer um bom resultado. Abraços a todos.

Já no masculino seremos representados por Rubens Donizte que encara sua primeira Olimpíada. Estaremos torçendo para que ele aproveite o máximo possível esta experiênçia e possa trazer na bagagem um bom resultado. A prova será realizada no dia 23.08.2008 as com transmissão também pela Sportv.

Freios..

Hoje hoje fui vítima de um acidente com consequençias um pouco graves. Um machucado feio no ombro que deve me deixar no estaleiro por algumas semanas. Causa do acidente: freios com manutenção atrasada. É importantissímo que você biker procure fazer uma verificação constante dos freios de sua bike para que você não passe por uma situação como a minha. A bike embalou e quando peguei uma rock session e a bike ( que tem 100mm - que também não é o ideal ) virou de ponta comigo e bati o ombro forte no chão. Suspensão e freios de acordo com seu ride e com manutenção em dia fazem a diferença, podem acreditar. Abraços a todos.

Pastilha de Freio

Aproveitando a necessidade que tenho de comprar novas pastilhas de freio ( disco ) andei fazendo uma pesquisa e encontrei alguns pontos interessantes:

Pastilhas Orgânicas -->
Tem maior modulção.
Isolam melhor o calor e por isso permitem uma capacidade de frenagem melhor.
Não geram tanto ruído como as de material-sisntético.
Duram menos.
Para o pessoal que exige mais técnica e o uso da bike é amador ( frequente ) em trilhas secas/molhadas essa e a indicação mais apropriada.

Pastilhas Sintéticas -->
Tem uma duração maior.
Bom poder frenagem, mas um pouco menos de modulação.
Geram bastante calor e por isso não são indicadas para sistema de pinças que sejam muito fechados.
Maior ruído.
É preciso lixar com maior frequençia para desfazer o efeito "vidraça" ( quando a pastilha fica muito lisa e assim o poder de frenagem diminui ).

Diante dessas informações cabe a você biker escolher qual lhe atende de forma mais adequda e bom pedal!!
Abraços.

Morro do Moreno

Sendo com certeza um dos "picos" mais importantes do MTB em Vila Velha, o Morro do Moreno deve ser melhor aproveitado e ter uma fiscalização mais eficaz por partes de todos os que praticam esportes de aventura por lá. É constante os relatos de assaltos na região do morro, tendo alguns consequençias graves. Vamos ficar de olho pra que a malandragem não nos "proiba" de frequentar o morro do moreno e dele extrair o que há de melhor, natureza, saúde e muita paz. É preciso um apoio mais efetivo da Políçia Militar, com uso de motos para que a segurança no local se torne novamente cotidiana. Parabéns ao pessoal do DH que anda por lá fazendo alguns drop´s e melhorias na pista para que ela fique mais técnica e assim eleve o "ride" da galera local. Seria bacana que todos os amantes do pedal pudessem marcar um multirão lá para preparar a pista. Lembrando que não podemos degragar do Eco-sistema local pois a preservação é umas das palavras chaves de quem depende da natureza para ter os momentos de adrelania tão bons para a mente e corpo. Abraços galera.

Dt Swiss - Fork

Estava eu dando uma olhada na net sobre suspensões quando me lembrei que a Nova Scott Genius vem com uma suspa DT Swiss e decidi entrar no site da fabricante para dar uma avaliada nas informações. Fiquei impressionado. A suspa tem uma qualidade singular e os poucos reviews que li sobre este produto foi só elogio. O modelo que eu busquei informações é o garfo XCM 130 AIR RLC. Com 1570g de peso ( uma suspa de 130mm de curso com esse peso, oh meu Deus ) ela ofereçe o que há de melhor para um XC mais agressivo e empolgante nos drops. Infelizmente a FOX FLOAT 32 perdeu seu lugar de destaque na minha pratileira dos sonhos. Segue abaixo os dados dessa maravilha. Abraços.

Minha próxima aquisição..

Dentre os meus estudos para melhorias na minha bike a suspa FOX F29 32 RLC esta entre as prioridades. Sem dúvida vai ser uma grande "conquista". Eu pessoalmente tenho preferência pelos garfos FOX por causa da sensibilidade que o sistema ofereçe. As marzocchi que são os concorrentes diretos da FOX, pelo menos é o que vejo no mercado e na disputa dessas duas marcas pela preferência de bikers mais exigentes, tem um produto de nível extraordinário mas que na minha visão pessoal não ofereçe o mesmo conforto para um XC clássico ou um XC mais agressivo ( com descidas e pequenos drops ). As consagradas Rock Shox também possuem uma linha de suspensões com vários níveis de sofisticação ( Pike, Revelation, Sid, Tora, Dart..etc ), porém ao contrário de outras empresas, a Rock Shox ficou um pouco "parada" no desenvolvimento de novas plataformas e no lançamento de novos produtos, isso fez com que as suspensões Rock Shox que na década de 90 praticamente dominavam o mercado, tivesse sua posição ocupada pelos concorrentes.

A FOX F29 32RLC tem extamente o que eu preciso para o meu estilo de peda. Um peso bem equilibrado ( 1,75Kg ) para a categoria a que se destina ( All Mountain ). Curso de 120mm ( que permite um XC com mais adrenalina das descidas. Todos os intens de conforto como trava, ajuste de retorno e ajuste de comprensão. Um belo acabamento. O que não ficou legal foi a limitação de cores da linha exigindo ao consumidor se contentar com a cor branca ( pelo menos até a postagem desse artigo a cor estava limitada a branca ).

Segue em anexo uma imagem com alguns dados e uma foto dessa suspa "maravilhosa". Abraços.

Conforme Prometido..

Conforme prometido pessoal segue a imagem do tracklog que nosso amigo Adolfo Neto enviou do Pedal de Duas Bocas. Abraços a todos. Quem quizer o KML para o Google Earth por favor deixar o e-mail. Abraços

Pedal Roda D´água ---> Reserva de Duas Bocas.

No dia 09/08/2008 fui convidado por meus amigos da Equipe Perna Mole de Vila Velha para fazer um pedal na região da reserva de Duas Bocas no município de Cariaçica. Manuel e Still foram nossos guias em um pedal de nível bem puxado. Um pedal de 5:30min de roda girando e muito sacrfício. O pedal tem muitas súbidas longas e ingrimes, onde a capaçidade do biker em administrar a força aplicada no pedal e se manter de cabeça "fria", fazem a diferença para aguentar o "baque". Fizemos uma descida muito forte e bacana no sentido de Roda D´água para a reserva e dentro da Reserva temos um single track que na minha opinião é um dos mais bacanas de se fazer. É um single com um bom nível técnico mas que não tem muita erosão, permitindo um ganho de velocidade e de adrenalina muito singular. Estou vendo se consigo pegar o arquivo de tracklog com nosso amigo Adolfo. Conseguindo os dados, posto aqui uma imagem do Google Earth do pedal. Abraços a todos e obrigado ao pessoal de Campo Grande pelo desafio de susperar aquele pedal que me fez pelejar.

Dicas de um pedal seguro..

Além dos equipamentos de segurança básicos como capacete, luvas, vestimenta apropriada, o biker deve ter o seu pedal planejado para que nenhuma situação muito inusitada o pegue de surpresa. A bike deve estar sempre em perfeitas condições, com cabos em bom estado, lubrificados, câmbios regulados e sem muita folga, rodas alinhadas e com a tensão da raiação adequada ( para evitar de a roda empenar com muita façilidade ), pneus calibrados e em bom estado. É preciso também fazer uma avalição do nível de dificuldade do percurso a ser superado. Se for um pedal muito técnico e com possibilidades de queda, não vá sozinho, pois caso você precise de algum tipo de ajuda terá um companheiro para lhe prestar a juda necessária para a ocasião. Para os bikers que treinam nas ruas das cidades ( sejam elas grande metrópoles ou cidades do interior ) durante a noite, use roupas com material refletivo, luz de sinalização traseira e de preferência um farol no guidão para façilitar aos motoristas e pedetres uma percepção mais facilitada de sua presença. Se for um passeio básico no calçadão da praia esses equipamentos não são tão necessários ( mas se você quiser usar assim mesmo melhor ) porém a atenção deve ser redobrada com ciclistas e pedestres. Infelizmente em muitos lugares onde há uma ciclovia não há respeito por grande parte dos pedestres e muitos acidentes ocorrem. Abraços e bom pedal.

Portal Bike

Pessoal o MTB Capixaba evolui cada vez mais e a prova disso é o surgimento de projetos pioneiros envolvendo o esporte. Um deles é o portalbike.net que tem como sua principal atração os passeios realizados periodicamente na Serra do Brigadeiro. Infelizmente por vários motivos eu ainda não pude desfrutar desse pedal, mas quem já foi diz que uma experiência inesquecível. Então o pessoal que tem interesse em conheçer o que é Mountain Bike na sua plenitude fique sempre de olho no http://www.portalbike.net/ para estar por dentro das datas em que serão realizados os passeios. Abraços a todos.

Nova Scott Genius

A Scott esta em processo de lançamento e divulgação da Nova Scott Genius. Esta bike esta sendo a bike do momento tanto pelas atividades de marketing vinculadas ao seu lançamento quanto pelo próprio nível da bike. Lendo uma matéria públicada na Revista Bike Action ( edição 95 ), onde o reporter e biker Andre Piva teve o prazer de pilotar essa bioke em primeira mão, a gente consegue ter uma idéia do que essa "trail bike" vai ofereçer ao sortudos que tiverem a oportunidade e as condições em adquirir uma. As novidade no link de amorteçimento traseiro, no próprio shock traseiro com suas três posições de "rodagem" e no garfo DT Swiss fazem dessa bike uma promessa de sucesso no mercado mundial. A Scott sempre procurar mudar padrões de mercado com seus produtos, mantendo assim uma posição mais "rentável" para a empresa. Espero que essa "trail bike" não demore para chegar em terras brasileiras e que ela tenha versões mais baratas, pois a bike testada na Bike Action tem avaliação de preço em 8.600,00 euros lá na Europa. Aqui com certeza o modelo LTD ( limited editon ) vai passar da casa do R$20.000,00, o que restringi muito os clientes em potençial para esta nova maravilha da Scott. Parabéns para Thomas Frischknecht que é um dos principais responsáveis pelo surgimento dessa linha e pela sua constante evolução. Abraços a todos e até o próximo post.